喫煙習慣の本質はニコチン依存症といわれています。（1988年米国公衆衛生長官の報告書）
紙巻たばこやその他のたばこは依存性がある。
ニコチンは依存性の原因となる。
たばこ依存を決定するプロセスは、ヘロインやコカインと同様である。
タバコをやめたとき一番しんどいのが、やめて最初の3〜4日間といわれています。（離脱症状といわれます）1週間もすれば軽くなり、2〜3週間もすれば消失するといわれています。
しかし、たばこを吸いたい欲求は、数分間続きますが、必ずその後おさまります。吸いたい欲求がおきた時に、「たばこに手を伸ばすか」「これは、たばこを吸っていた習慣のものだ」とじぶんで納得するかで自分自身の禁煙成功への道となります。
タバコが吸いたくなったら
冷たい水、あついお茶を飲む
深呼吸をする
体を絶えず動かす
場所を変える
歯を磨く
野菜を食べる
お酒の席に出ない
煙の多い場所に行かない
etc.
ちなみに、少々昔の話しになりますが・・・。私は徹底して「禁煙パ○ポ」なるものを3ヶ月間くわえていました。そのせいで少々歯が欠けてしまいました。
離脱症状（吸いたい欲求）は…
たばこが吸いたい、いらいらする、落ち着かない、不安、集中困難、軽い頭痛、倦怠感、便秘などです。
