禁煙後の肥満対策

　禁煙者の約80％の人が禁煙後の体重増加がみられます。ほぼ2〜3ｋｇです。しかし、増え続けることはありせん。むしろ、健康になることの方がメリットは大きいです。

　しかし、肥満対策は必要です
1　朝食は欠かさずたべる
2　間食はしない
3　夕食は軽くすます
4　よく歩く
5　何かすきなもの（テニス、ジョギング、水泳、登山など）を見つける
など気をつけて、体重の増加を最小限に抑えましょう。

　禁煙後の便秘対策

　タバコを吸っているとニコチンの関係で大腸の動きが活発になりやすくなります。そこで禁煙をすると、便秘気味になる場合があります。このような場合は、特に、野菜や果物といった食物繊維の摂取を心がけでください。また、毎朝、決まった時間にトイレへいくことや、腸の動きを活発にするため軽い上下動を伴う運動（歩行運動、階段の昇り降り、ジョギングなど）をしましょう。

　はっきり言って、これらは取るに足りない問題です。人生の中で最も辛いかもしれない「禁煙」に比べれば簡単なものです。

参考文献：喫煙対策Ｑ＆Ａ「だれでもたばこはやめられます」、禁煙指導プログラム