禁煙を成功させるために、「禁煙の予行演習」をしてみませんか。

　タバコをやめる予行演習　−2週間くらいやってみましょう−

　タバコに関して・・・
1　その日に吸うたばこの本数を決め、毎朝その本数だけを用意する。
2　仕事中は3時までは吸わない、家では吸わないなど、たばこを吸う時間と場所を決める。
3　食事のあとは、2本までと、一度に続けて吸わない。

　食事に関して・・・
1　コ−ヒ−やアルコ−ルを減らす。
2　香辛料などの刺激のつよい料理や高脂肪、高エネルギ−の食事は避ける。
3　水気の多い食べ物やあっさりとしたうす味が効果的。

　運動に関して（リラックス体操を行う）

1　両手をぶらぶらする。
2　肩すくめ運動をする。
3　深呼吸をする。

　ちなみに私は「予行演習」はしませんでした。ただ、禁煙には10回以上挑戦しました。何度目だったでしょうか？ある日突然少し楽になったのは？

参考文献：ＮＨＫ今日の健康